Kolesterol Tinggi: Apa yang Perlu Anda Tahu

Kolesterol: Kawan atau Musuh?

Ramai keliru tentang kolesterol. Hakikatnya, kolesterol bukan semua buruk — badan anda perlukan kolesterol untuk fungsi normal.

Jenis Kolesterol

LDL (Low-Density Lipoprotein) — "Kolesterol Jahat"

• •Membawa kolesterol dari hati ke seluruh badan
• •Berlebihan boleh terkumpul dalam arteri (plak)
• •Meningkatkan risiko serangan jantung dan strok
• •Sasaran: < 3.0 mmol/L (umum), < 1.8 mmol/L (pesakit jantung)

HDL (High-Density Lipoprotein) — "Kolesterol Baik"

• •Membawa kolesterol dari arteri kembali ke hati
• •Melindungi jantung
• •Lebih tinggi = lebih baik
• •Sasaran: > 1.0 mmol/L (lelaki), > 1.2 mmol/L (wanita)

Trigliserida

• •Jenis lemak dalam darah
• •Tinggi apabila makan banyak gula, alkohol, karbohidrat halus
• •Sasaran: < 1.7 mmol/L

Total Kolesterol

• •Sasaran: < 5.0 mmol/L

Sebab Kolesterol Tinggi

• •❌ Makan lemak tepu berlebihan (santan, daging berlemak, mentega)
• •❌ Lemak trans (makanan goreng, pastri komersial)
• •🧬 Genetik — hiperlipidemia keluarga
• •🪑 Kurang bersenam
• •🚬 Merokok (turunkan HDL)
• •⚖️ Obesiti
• •🩺 Keadaan perubatan (hipotiroidisme, diabetes)

Makanan untuk Kawal Kolesterol

Makanan yang Turunkan LDL:

• •🌾 Oat dan bijirin penuh — beta-glucan
• •🫘 Kekacang — lentil, kacang hijau, kacang hitam
• •🥑 Avokado — lemak tidak tepu
• •🐟 Ikan berlemak — omega-3
• •🫒 Minyak zaitun — oleic acid
• •🥜 Kacang — walnut, almond
• •🍎 Buah-buahan serat tinggi — epal, pear, berri

Makanan yang Naikkan LDL (Hadkan):

• •🥩 Daging merah berlemak
• •🥛 Produk tenusu penuh lemak
• •🌴 Minyak kelapa sawit dan santan (guna secara sederhana)
• •🍩 Kek, biskut, pastri komersial
• •🍟 Makanan goreng

Ujian Darah: Lipid Profile

Bila perlu buat:

• •Usia ≥ 20 tahun: setiap 5 tahun
• •Ada faktor risiko: setiap 1-2 tahun
• •Sedang rawat: setiap 3-6 bulan

Ujian dilakukan selepas puasa 9-12 jam.

Rawatan

Perubahan gaya hidup dahulu (3-6 bulan):

• •Diet kurang lemak tepu
• •Senaman aerobik
• •Berhenti merokok
• •Turunkan berat badan

Ubat (jika perlu):

• •Statin — Simvastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin
• •Fibrates — Fenofibrate
• •Ezetimibe — untuk kolesterol dari makanan

✅ Ujian lipid profil boleh dibuat di klinik kerajaan (percuma untuk pesakit tersarai) atau klinik swasta (RM30-80).