• Latest
  • Trending
  • All
  • General/Business/Brief News
  • Cover Story/Issue
  • Exclusive
  • Highlight
  • Opinion/Column
Diet, senaman perlu seimbang

Diet, senaman perlu seimbang

October 16, 2019
Dinner Duel: A Comparative Analysis of the Best Restaurants in Town

Dinner Duel: A Comparative Analysis of the Best Restaurants in Town

March 21, 2023
The Power of Social Media Marketing: Tips and Tricks for Success

The Power of Social Media Marketing: Tips and Tricks for Success

March 21, 2023
Behind Every Great Event: The Power of Effective Planning

Behind Every Great Event: The Power of Effective Planning

March 21, 2023
Getting the Best Out of Your Cloud Services: Strategies for Cost Optimization and Performance Improvement

Getting the Best Out of Your Cloud Services: Strategies for Cost Optimization and Performance Improvement

March 20, 2023
Incorporating Art into Your Home: Tips for Displaying and Choosing the Right Pieces.

Incorporating Art into Your Home: Tips for Displaying and Choosing the Right Pieces.

March 17, 2023
Bite into Bliss: 5 Best Bakeries and Pastry Shops in Kuala Lumpur for Dessert Lovers

Bite into Bliss: 5 Best Bakeries and Pastry Shops in Kuala Lumpur for Dessert Lovers

March 16, 2023
In Search of Mental Wellness: 5 Recommended Psychology Clinics in Kuala Lumpur

In Search of Mental Wellness: 5 Recommended Psychology Clinics in Kuala Lumpur

March 16, 2023
Protect Your Investment: Why a Home Inspection is Crucial for Buyers and Sellers

Protect Your Investment: Why a Home Inspection is Crucial for Buyers and Sellers

March 6, 2023
Top 8 Business Conferences in Malaysia

Top 8 Business Conferences in Malaysia

March 1, 2023
Revolutionizing Business in Southeast Asia: Your Ultimate Guide to the Selangor International Business Summit

Revolutionizing Business in Southeast Asia: Your Ultimate Guide to the Selangor International Business Summit

February 24, 2023
The Evolution of Medical Conferences: From Symposia to Virtual Events and the Future of Healthcare Collaboration

The Evolution of Medical Conferences: From Symposia to Virtual Events and the Future of Healthcare Collaboration

February 22, 2023
Top 5 Law Firms in Malaysia

Top 5 Law Firms in Malaysia

July 8, 2022
  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact
Monday, May 29, 2023
Sihat Malaysia
  • Issue
    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    A Date With You For Better Sleep, Every Night.

    约定你一起睡睡有今朝

    约定你一起睡睡有今朝

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Nyaris sembelih anak

    Cuti tanpa rekod

    Nyaris sembelih anak

    Hanya lima aduan

    Nyaris sembelih anak

    Nyaris sembelih anak

    Tiba masa untuk lebih terbuka

    Majikan perlu ambil berat

    Tiba masa untuk lebih terbuka

    Tiba masa untuk lebih terbuka

    Pelaksanaan cuti ‘Hero’

    Ayuh jadi ‘Hero’

  • Exclusive
    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    A Date With You For Better Sleep, Every Night.

    约定你一起睡睡有今朝

    约定你一起睡睡有今朝

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Jadi ‘guru’ selepas mati

    Jadi ‘guru’ selepas mati

    Inhaling the truth

    A breathless journey

    Inhaling the truth

    Inhaling the truth

    Kebajikan kanak-kanak perlu dilindungi

    Kebajikan kanak-kanak perlu dilindungi

    Mampu undang risiko tinggi

    Lesser turned superior

    Lesser turned superior

  • General News
    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    A Date With You For Better Sleep, Every Night.

    约定你一起睡睡有今朝

    约定你一起睡睡有今朝

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Briefs

    Alpha IVF & Women’s lebar sayap

    Alpha IVF & Women’s lebar sayap

    Briefs

    Briefs

    Naik taraf NICU Hospital Shah Alam

    Revolutionising primary care

    Revolutionising primary care

  • Opinion
    Kaitan sepsis dan kerintangkan antibiotik

    Kaitan sepsis dan kerintangkan antibiotik

    Harapan baharu ‘mat pit’

    Harapan baharu ‘mat pit’

    Apa yang anda perlu tahu?

    Apa yang anda perlu tahu?

    Sepsis and antibiotic resistance: What is the connection?

    Sepsis and antibiotic resistance: What is the connection?

    Bahaya peranakan tersasar

    Bahaya peranakan tersasar

    Kerintangan antibiotik

    Kerintangan antibiotik

    Sepsis neutropenik mimpi ngeri pesakit

    Sepsis neutropenik mimpi ngeri pesakit

    Creating health-promoting environment

    The terrible, terrible Neutropenic Sepsis

  • Junior
    Rangsang minda dengan bermain

    Rangsang minda dengan bermain

    HP ‘ragut’ kehidupan aktif Nur Zarifah

    HP ‘ragut’ kehidupan aktif Nur Zarifah

    Didik tanpa membezakan

    Didik tanpa membezakan

    Usah ambil mudah bayi tersedak susu!

    Usah ambil mudah bayi tersedak susu!

    Reading between the lines

    Reading between the lines

    Main olok-olok tingkat kreativiti

    Main olok-olok tingkat kreativiti

    Can Children With Autism Swim?

    Can Children With Autism Swim?

    Peluang Kedua Nur Fitri

    Peluang Kedua Nur Fitri

    eViral Hepatitis Adalah Antara Ancaman Kesihatan Global Yang Paling Besar Setakat Ini

    eViral Hepatitis Adalah Antara Ancaman Kesihatan Global Yang Paling Besar Setakat Ini

  • Women
    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    A Date With You For Better Sleep, Every Night.

    约定你一起睡睡有今朝

    约定你一起睡睡有今朝

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Recognising caregivers’ burnout

    Recognising caregivers’ burnout

    Empati tinggi dorong Dr Bamini

    Empati tinggi dorong Dr Bamini

    Hair for hope

    Hair for hope

    Living with infertility

    Living with infertility

    Tali pusat terbelit, bahaya ke?

    Kanser bukan halangan

    Kanser bukan halangan

  • Men
    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    A Date With You For Better Sleep, Every Night.

    约定你一起睡睡有今朝

    约定你一起睡睡有今朝

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

    Pam zakar bawa mudarat?

    Pam zakar bawa mudarat?

    Urat kaki bocor, berat cecah 200kg

    Urat kaki bocor, berat cecah 200kg

    Tahap kesihatan lelaki rendah

    Pelan Tindakan Kesihatan Lelaki Kebangsaan 2018-2023

    Tahap kesihatan lelaki rendah

    Tahap kesihatan lelaki rendah

    Unshaved for cancer

    Unshaved for cancer

    60 is the new 40

  • Fitness
    Throwing punches for Malaysia

    Throwing punches for Malaysia

    Rakyat Malaysia kurang aktif?

    Berbasikal hilangkan tekanan, stabilkan jantung

    Rakyat Malaysia kurang aktif?

    Rakyat Malaysia kurang aktif?

    Fjord Trout, ikan segar kaya nutrien

    Fjord Trout, ikan segar kaya nutrien

    Santan bebas kolesterol, laktosa

    Santan bebas kolesterol, laktosa

    Osteoporosis: satu keretakan setiap tiga saat

    Osteoporosis: satu keretakan setiap tiga saat

    Populasi warga emas meningkat

    Populasi warga emas meningkat

    Getting fit through video games

    Getting fit through video games

    Diet, senaman perlu seimbang

    Diet, senaman perlu seimbang

  • Nutrition
    眼科巨匠 新焦点

    眼科巨匠 新焦点

    被忽视的疼痛

    被忽视的疼痛

  • Highlight
    Bahaya kanak-kanak kurang nutrisi

    Bahaya kanak-kanak kurang nutrisi

    Taleeb Mizad ‘multitasker’

    Taleeb Mizad ‘multitasker’

    Teacherobik ‘perangi’ obesiti pelajar

    Teacherobik ‘perangi’ obesiti pelajar

    Vape bukan alternatif berhenti merokok

    Vape bukan alternatif berhenti merokok

    Taiping for seniors

    Taiping for seniors

    Keeping watch of your health

    Keeping watch of your health

    Strengthening diabetes care among practitioners

    Unlocking access to quality insulin

    Strengthening diabetes care among practitioners

    Strengthening diabetes care among practitioners

    It’s time to speak openly

    It’s time to speak openly

  • Cartoon

  • PLUS
    Being healthy is a family affair

    Being healthy is a family affair

    How our dates came to be

    How our dates came to be

    Halal food is healthy food

    Halal food is healthy food

    All eyes on Yoo!

    All eyes on Yoo!

    Mom’s favourite cook

    Mom’s favourite cook

    Dishing up nostalgia on a plate

    Dishing up nostalgia on a plate

    Palm oil for the greater good

    Palm oil for the greater good

    In the palm of our hands

    All good in moderation

    All good in moderation

No Result
View All Result
Sihat Malaysia
No Result
View All Result
Home Fitness

Diet, senaman perlu seimbang

by jenius
October 16, 2019
in Fitness
0
Diet, senaman perlu seimbang
491
SHARES
1.4k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Individu perlu bijak atur pengambilan kalori, bersenam untuk turunkan berat badan

Susunan Nurul Fadhlin Che Ismail

Ramai yang bertanya, ‘kalau nak kurus, mana yang lebih utama?’, ‘adakah perlu diet sahaja atau senaman sahaja? atau kedua-duanya sekali?’

Menurut Jurulatih Kecergasan, Pegawai Pendidikan Kesihatan, Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), Wan Mohd Hakim, banyak kaedah yang boleh dipraktikkan dalam usaha untuk turunkan berat badan.

“Terdapat pelbagai ideologi dari barat mahupun timur dalam pengurusan berat badan. Bagi saya, tidak salah cuba kaedah yang pelbagai asalkan ia tidak memudaratkan dan terbukti berkesan serta sesuai kepada tubuh badan individu. Tidak semua kaedah itu serasi. Ini kerana, setiap individu adalah unik. Sesuaikan dengan peredaran zaman, faktor sekeliling, peralatan yang mencukupi, masa, tenaga, umur dan keupayaan.

Makan ikut keperluan

“Diet bermaksud makan semua jenis zat yang terkandung dalam makanan secara seimbang mengikut piramid makanan. Ini bermakna, kita perlu makan mengikut kuantiti piramid secara terperinci, tidak lebih dan tidak kurang. Pemakanan yang lengkap memerlukan individu termasuklah karbohidrat, lemak, protein, mineral dan vitamin dengan kadar yang ditetapkan menurut persatuan kesihatan sedunia.

Secara purata, individu yang sihat memerlukan 2000 kalori sehari untuk berat badan yang normal. Lelaki yang aktif kebiasaannya memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita. Umur, jantina, genetik, suhu, aktiviti harian dan psikologi adalah faktor yang mempengaruhi pengambilan kalori.

“Jadi anda perlu bijak mengatur pemakanan anda. Contohnya, sekiranya anda akan melakukan aktiviti mendaki bukit selama 5 jam di Bukit Tabur, Ampang. Anda akan memerlukan lebih 1500 kalori untuk aktiviti 5 jam itu sahaja, tidak termasuk aktiviti lain.”

“Gunakan kalori kalkulator untuk pengiraan terperinci. Kekurangan kalori akan membuatkan diri berasa letih dan lesu, berasa pening serta tidak dapat meneruskan aktiviti. Jadilah bijak, lakukan persiapan awal. Kalori yang berlebihan akan disimpan. Ia ibarat belon, ia akan terus membesar sekiranya kalori tersebut tidak digunakan.”

Diet lebih berkesan?

Bersenam pula merupakan aktiviti fizikal secara terancang, mempunyai objektif jangka pendek dan panjang.

“Ramai beranggapan, naik turun tangga di rumah dah mencukupi sebagai senaman. Namun, itu hanyalah aktiviti harian, tidak mendatangkan tekanan kepada otot dan jantung, sama seperti anda berjalan pergi dapur, minum air dan duduk kembali. Senaman mestilah sesuatu aktiviti yang meningkatkan tekanan nadi. Daripada keadaan rehat kepada lebih 55 peratus bergantung kepada tahap dan objektif senaman.

“Konklusinya, bagi mereka yang hendak kurus, dietlah yang paling memberi impak maksima. Ini sebab kalori berlebihan merupakan penyumbang utama mengapa seseorang itu menjadi obesiti. Manakala seseorang yang tidak aktif bukan penyebab obesiti, tetapi lebih kepada pasif dan lemah jisim otot, jantung dan sebagainya.

“Bagi mereka yang nak cepat kurus dalam masa yang paling pantas, lakukan senaman dan kawal pemakanan anda. Pilih senaman yang sesuai untuk anda, modify mengikut kebolehan individu. Antara senaman nak kurus paling berkesan adalah crossfit training dan circuit training.

“Senaman ini telah terbukti dan dilakukan di seluruh pelosok dunia, terkenal dan sangat mencabar. Kelebihan senaman ini adalah mempunyai hampir semua komponen kecergasan seperti kekuatan kardiovaskular, kekuatan, fleksibel, kepantasan, kelincahan dan sebagainya. Boleh dikatakan senaman ini all in 1. Anda buat, anda dapat,” jelasnya. — al-Siha

Ubah sikap, praktik amalan sihat

Majoriti masyarakat di seluruh dunia tahu tentang kepentingan senaman, amalan pemakanan yang sihat, keburukan merokok, cuma tidak ramai yang mengaplikasikan amalan sihat ini dalam kehidupan masing-masing. Pengarah Bahagian Pendidikan dan Promosi Kesihatan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), Suraiya Syed Mohamed berkata, segalanya bermula dari sikap setiap individu.

Kajian dari National Health and Morbidity Survey (2015), NHMS : Adolescents Health (2017), NHMS: Elderly Health (2018) menunjukkan bahawa lelaki lebih aktif berbanding wanita dan orang dewasa yang tinggal di luar bandar lebih aktif berbanding dewasa yang tinggal di bandar.

“Kebanyakan mereka yang tinggal di luar bandar melakukan kerja-kerja perkebunan. Meskipun mereka makan dalam kuantiti yang banyak, tetapi mereka bekerja keras menggunakan segala kudrat yang ada. Berbeza dengan pekerja di bandar yang kebanyakannya kerja di pejabat dengan menghabiskan masa duduk di kerusi masing-masing. Dimanakah kita?,” katanya.

“Buat masa sekarang mungkin masih ramai yang tidak sedar kepentingan amalan sihat, tetapi tahap kesihatan akan dirasai berkurang sedikit demi sedikit apabila usia menjengah ke angka 40 tahun, 50 tahun dan 60 tahun. Sedar atau tidak purata jangka hayat kaum lelaki di Malaysia adalah 73 tahun manakala 76 tahun bagi kaum wanita. Anggaran ini menunjukkan, individu mempunyai kira-kira 15 hingga 20 tahun hayat berbaki, cukupkah duit pencen yang ada? Sedangkan kos perubatan untuk warga emas, tiga kali ganda lebih tinggi ketika itu.” — al-Siha

Terima kasih: Wan Mohd Hakim,

Jurulatih Kecergasan,

Pegawai Pendidikan Kesihatan Kementerian Kesihatan
Malaysia (KKM).

Suraiya Syed Mohamed, Pengarah Bahagian Pendidikan dan Promosi KKM.

Share196Tweet123Share34
jenius

jenius

  • Trending
  • Comments
  • Latest
Tidur Lebih Bermakna Setiap Malam

A Date With You For Better Sleep, Every Night.

February 28, 2020

Pil Tangguh Haid

January 11, 2019
骨痛热症病后调理

骨痛热症病后调理

December 19, 2019
Berdepan Mudarat Osteoarthritis

Berdepan Mudarat Osteoarthritis

0
KAEDAH RAWATAN PESAKIT OSTEARTHRITIS

Kaedah Rawatan Pesakit Ostearthritis

0
Suntikan Intraartikular, Kaedah Mudah Kembalikan Fungsi Lutut

Suntikan Intraartikular, Kaedah Mudah Kembalikan Fungsi Lutut

0
Dinner Duel: A Comparative Analysis of the Best Restaurants in Town

Dinner Duel: A Comparative Analysis of the Best Restaurants in Town

March 21, 2023
The Power of Social Media Marketing: Tips and Tricks for Success

The Power of Social Media Marketing: Tips and Tricks for Success

March 21, 2023
Behind Every Great Event: The Power of Effective Planning

Behind Every Great Event: The Power of Effective Planning

March 21, 2023

Subscribe To Our Newsletter

Sihat Malaysia

Copyright © 2019 Sihat Malaysia. A publication of Revon Media Sdn Bhd. Web Design by Bike Bear

Navigate Site

  • About
  • Advertise
  • Privacy & Policy
  • Contact

Follow Us

No Result
View All Result
  • Home
  • About Us
  • Contact Us
  • Articles

Copyright © 2019 Sihat Malaysia. A publication of Revon Media Sdn Bhd. Web Design by Bike Bear